5月11日是“世界防治肥胖日”。
肥胖作为潜伏于现代生活的隐形威胁,
不仅影响个人形象,
更是容易易引起高血压、糖尿病、
心脑血管疾病、月经紊乱、不孕不育,
甚至肿瘤等疾病。
控制体重,共享健康,
科学饮食,规律运动,
听起来简单,做起来却并不容易。
和静宝一起来看看以下几个
你在减肥过程中可能也有的疑问吧!
为什么我喝水都会胖?
医院全科医学科主任周志益介绍,很多人表示自己吃得很少却仍很容易长胖,调侃自己“喝水都会胖”,这是因为,除了饮食,影响体重还有其他几大因素。
首先,基础代谢占一天总消耗的70%以上,当基础代谢比较低时,容易发胖;
第二,当体脂率很高时,代谢低也容易发胖;
第三,激素水平也会影响体重,比如甲状腺激素水平不足,代谢低下,容易发胖;
第四,当主动运动不足,被动运动也减少,消耗小于摄入的时候容易发胖。
那么,如何判断自己是否需要减重呢?
周志益提出,有三个指标可以判断肥胖。一是体重指数,用体重公斤数除以身高的平方,在18.5到23.9是正常的,24到27.9是超重,大于28是肥胖;二是腰围,男性腰围大于90,女性腰围大于85,属于腹型肥胖;三是体脂率,当男性体脂率大于25%,女性大于30%的时候,也属于肥胖。
健康减重,要养成健康的生活方式,管住嘴,迈开腿,当维持健康体重时,保证吃动平衡,就可以实现健康减重不反弹。
为什么我越减越重?
首先,情绪和体重密切相关。
压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调,比如暴饮暴食或食欲丧失,这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯,如情绪饮食,即在感到压力或情绪低落时,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外,长期的压力也会导致体内激素水平的改变,增加脂肪的存储,最终可能导致肥胖。
塑“身”要先塑“心”。俗话说,一口吃不成大胖子。同样,减重也不能立竿见影。减重前,先要做好心理建设。
设置合理的减重目标
过高的减重目标,容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标,比如每周减重0.5千克,逐步实现。这样不仅可以增加减重信心,还能增加减重动力。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如,如果有一天吃了高能量的食物,或者没有达成目标,千万不要过度自责、想放弃,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。要注意的是,还是要坚守自己减重的初心,不能经常受“放纵精灵”影响,动摇减重的决心。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下,你会更容易坚持下去。也可以和家人、朋友分享减重目标,并让他们成为你的支持者。
培养积极的自我形象
每天告诉自己,我正在变得更健康、更美丽。要给自己积极的心理暗示,而不是过于