不少同学舞蹈之后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这都是正常的强度运动的反映。今天卡卡收集整理的一些关于运动舞蹈后修复的方法提供大家参考。
1充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。户外出行后每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。备注：睡觉前放一个枕头抬高自己的双脚，活血缓解疲劳。2高抬腿可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。3自己按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。备注：自己轻轻按摩，严禁足疗、盲人按摩。4继续小运动剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。备注：不要觉得疼就不运动了，坚持简单的运动可以缓解疼痛。5温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。备注：严禁蒸桑拿和汗蒸。6合理安排膳食要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对高强度外出活动后的，平时运动完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的户外爱好者应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。选定一个适合的食谱，食谱应该具备以下条件：1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和*瓜）。2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。6、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。7、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。8、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。严禁：通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。7补充水分剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3％的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份。建议：睡觉前枕头边放一杯白开水，夜里口渴了及时饮用。舞蹈｜生活｜音乐｜时尚｜视频｜社区
用心做最好的舞蹈教育培训品牌网站